Секреты похудения от Харли Пастернака

Sekrety pohudenijaКак быстро сбросить вес и поддерживать себя в отличной форме? Некоторые секреты похудения раскрыл в своей книге «Пять фунтов» известный голливудский фитнес-тренер Харли Пастернак.

Как похудеть мимоходом?

  • Припаркуйте машину за 2-3 квартала от офиса или магазина и пройдитесь пешком
  • Вернувшись на машине из магазина заносите покупки в дом не за один раз, а в три подхода
  • Расчищайте дорожку к дому лопатой, а не при помощи снегоуборочной машины
  • Выгуливайте собаку не возле входа в дом, а в ближайшем парке, активно двигаясь и делая кратковременные пробежки вместе со своим верным другом
  • Старайтесь встречаться с друзьями не в кафе за чашкой кофе, а прогуливаясь на свежем воздухе
  • Используйте гарнитуру для мобильного телефона и делайте звонки на ходу
  • Тренировки должны быть преимущественно аэробными (ходьба, медленный бег, занятия на беговой дорожке, плавание, спортивные игры), частота занятий – 3-6 раз в неделю
  • Постарайтесь там, где это приемлемо, отказаться от лифтов и эскалаторов, ходите при любой возможности
  • Ваша норма ходьбы в день – 10000 шагов, начинайте с небольшой нагрузки и постепенно доводите ее до указанной нормы и продолжайте в течение всей жизни

Сколько нужно есть и спать?

  • Ешьте пять раз в сутки: завтрак, обед, ужин и два перекуса между ними
  • Плотно завтракайте. И это должна быть не булочка с кофе, а каша, творог или рыба
  • Лучше калорийность 1500-2500 ккал в сутки при употреблении рыбы, овощей и фруктов, чем 1000 ккал за счет сладостей. Как говорит Харли Пастернак: «…важно не только количество еды, но и ее качество»
  • Сон не менее 7 часов в сутки в темноте (без искусственного света) и в тишине
  • Отдых от всех дел около 1часа в день (без телевизора, компьютера, интернета и телефона)

Как видим, никаких особых секретов похудения. Харли Пастернак говорит всем известные истины. Вся проблема в том, чтобы выполнять эти рекомендации в реальной жизни, а не просто читать.

Как пишет голливудский фитнес-тренер, один час бега или быстрой ходьбы в неделю не прибавит здоровья, если все остальное время вы будете сидеть или лежать. Будьте активным, двигайтесь при любой возможности, правильно питайтесь и вы сможете сохранить стройность и привлекательность в любом возрасте. Вот и весь секрет похудения.

Оставить комментарий