Закаливание организма в домашних условиях

О механизме закаливания, терморегуляции мы Методы закаливания организмаузнали из предыдущей статьи. Сейчас рассмотрим основные методы закаливания организма в домашних условиях.

Воздушные ванны

Это самый простой и эффективный метод закаливания. Любое пребывание на открытом воздухе закаливает, укрепляет организм. Особенно полезны прогулки на свежем воздухе, занятия физкультурой, работа на приусадебном участке. Естественно, одежда при этом должна быть легкой, свободной, соответствующей погодным условиям.
Как известно, продолжительность стандартных закаливающих процедур (контрастный душ, обливания холодной водой) очень мала – 3-5-10 минут в день. Все остальное время человек находится в своеобразном «термостате».А воздушные ванны позволяют удлинить благотворное влияние на организм  прохладных температур в десятки раз.

Этот метод закаливания организма можно использовать и, не выходя на улицу – на балконе или в проветриваемом помещении, в котором поддерживается определенная, постепенно снижающаяся с каждой процедурой температура воздуха. Хорошо совмещать такое воздействие с занятиями физкультурой (утренняя зарядка), работой по дому.
Длительность закаливания при этом зависит от температуры воздуха в помещении и продолжительности процедуры. Из одежды при этом остается только нижнее белье (трусы, шорты).

Дозировать воздушные ванны можно по этой таблице:

t воздуха(°C) Порядковый номер воздушной ванны и ее продолжительность в минутах
 1  2  3  4  5 и далее
6-10

11-14

15-16

17-18

19-20

21-22

1

1,5

2

3

4

8

2

3

4

6

8

16

3

4,5

6

9

12

24

4

6

8

12

16

32

5

7,5

10

15

20

40

 

Водные процедуры

Это наиболее мощное средство закаливания организма. Процедуры могут быть местными и общими.

  1. Закаливание носоглотки – полоскание горла прохладной водой с постепенным понижением ее температуры, а также обтирание шеи во время утреннего умывания.
  2. Обливание стоп – в течение 20-30 секунд стопы обливаются водой из кувшина. Вначале температура воды – 26-28°C, через каждые 7-10 дней она понижается на один градус до достижения 10°C. После процедуры ноги насухо вытираются. Проводится закаливание стоп по вечерам за 1-2 часа до сна.
  3. Ножные ванны – простой, доступный метод закаливания организма. При этом ноги погружают в тазик с водой при начальной температуре 28-30°C и постепенным снижением на 1-2 градуса через каждые десять дней. Продолжительность процедур также постепенно возрастает с 1 до 5 минут.
  4. Контрастные ножные ванны: используются два тазика с водой – в одной горячая вода (около 40°C), в другой – прохладная (около 30°C). Сначала ноги опускают на полторы-две минуты в горячую воду, после чего на пять-десять секунд – в прохладную. Повторяют 4-5 раз (до 8-10 раз в последующем). Раз в неделю температуру в тазике с прохладной водой понижают на 1-2 градуса, а  продолжительность погружения в нее увеличивают до 20-30 секунд.
  5. Обтирание – проводится махровой рукавицей или губкой, смоченной в воде. Сначала обтираются руки, затем ноги, грудь, живот, спина. Начальная температура воды – 28-30°C, затем происходит снижение на 1-2 градуса через каждые 7-10 дней.
  6. Обливания туловища – из кувшина, лейки, ведра, а также под душем. Принцип снижения температуры – см. выше. Продолжительность процедуры – 1-2 минуты.
  7. Купание в открытых водоемах. Начинать закаливание организма следует в летнее время при температуре воды в водоеме от 15 до 25°C. Продолжительность купания в первые дни – 20-30 секунд при температуре воды 15-17 градусов (постепенно увеличивая время до 5-7 минут) и 1-1,5 минуты при температуре 21-25°C (увеличивая до 15-20 минут).

Закаливание организма можно проводить любым подходящим для вас способом. Главное условие – постепенность. Пройдя весь этап закаливания до достижения температуры воды до 10-12°C, можно при хорошем состоянии здоровья и отсутствии заболеваний сердечно-сосудистой системы и почек, освоить и такие методы, как обливание водой на улице (по методу Порфирия Иванова), а также зимнее плавание. Однако использовать такие экстремальные способы оздоровления совсем не обязательно.

Вполне достаточно регулярно обтираться прохладной водой по утрам или принимать контрастный душ, а также проводить на свежем воздухе в легкой одежде по сезону не менее 1-2 часов. Такие простые методы закаливания организма обеспечат вам отличное самочувствие, высокую работоспособность, защитит от простудных заболеваний и добавит 7-10 лет активной жизни.

Оставить комментарий