Как прожить долго: 8 простых способов

Хотите узнать, kak prozhit' dolgoкак прожить долго? Тогда возьмите на вооружение эти восемь простых советов.

1. Избавиться от лишних килограммов

Избыточный вес (при превышении нормы на 20-40%) уменьшает продолжительность жизни в среднем на 10 лет. Кроме того ожирение значительно повышает риск развития сахарного диабета, атеросклероза, злокачественных опухолей в организме человека.
А вот приведение массы тела к норме в большинстве случаев позволяет избавиться от самых распространенных болезней цивилизации, прожить долго и счастливо, успешно работать и активно отдыхать.

2. Отказаться от алкоголя и курения

Спиртные напитки и никотин при регулярном попадании в организм снижают иммунитет и повышают риск развития рака, ускоряют отложение атеросклеротических бляшек в сосудах и приводят к язве желудка, циррозу, хроническому бронхиту, ишемической болезни сердца, значительно повышают смертность.
Я уже не говорю о том, что алкоголь и никотин вызывают усиленное старение кожи.

3. Бороться с острым и хроническим стрессом

Частые психотравмирующие ситуации и особенно хронический стресс приводят к повреждению генетического аппарата клеток. Безусловно, полностью избавиться от стресса невозможно, но использование аутогенной тренировки и медитации, физических нагрузок позволяет максимально снизить вредное воздействие психотравмы на организм человека.

4. Учиться, учиться и учиться

Как утверждают ученые, чем больше вы учитесь, тем дольше живете. При этом тренируется мозг, стимулируется память и мышление, внимание и эмоциональный интеллект, предупреждается развитие деменции, паркинсонизма и других старческих нарушений.
Кроме того, хорошее образование позволяет лучше разбираться в вопросах медицины и здоровья, получить знания о том, как прожить долго, как поддерживать здоровый образ жизни. Как правило, образованные люди (особенно, если речь идет о развитых странах) хорошо зарабатывают и могут позволить себе получение более качественного медицинского обслуживания.

5. Общаться, общаться и общаться

Австралийские ученые установили, что пожилые люди, имеющие друзей, ведущие активный образ жизни, ежедневно общающиеся с родственниками и знакомыми, живут 5-7 лет дольше, чем их сверстники, отказавшиеся от общения.

6. Делать добро

Не знаете, как прожить долго? Будьте доброжелательны и отзывчивы, делайте добро родным и близким, знакомым и совсем незнакомым людям, по возможности жертвуйте средства в различные благотворительные фонды. Такая деятельность, как выяснили ученые, значительно снижает риск преждевременной смерти и продлевает жизнь

7. Регулярная умеренная физическая активность – один из важнейших факторов, позволяющих задержать старение организма и продлить молодость.

Люди, занимающиеся физкультурой, проходящие в день 3-5 километров пешком, проводящие на свежем воздухе 2-3 часа ежедневно, выезжающие на выходные дни за город для активного отдыха, лучше других знают, как прожить долго без врачей и лекарств.

8. Ограничение в рационе питания животных белков и увеличение количества свежих овощей и фруктов

Установлено, что ежедневное употребление жирного мяса (говядина, свинина, баранина) в повышенных количествах приводит к раннему развитию атеросклероза, болезней сердца и сосудов, повышает риск развития диабета, болезней поджелудочной железы, желчного пузыря, толстого кишечника, новообразований.
А для сохранения здоровья любой человек должен ежедневно съедать большую порцию салата из свежих овощей, хотя бы одно яблоко, тарелку овсяной или гречневой каши с растительным маслом, не забывать про творог и кефир, простоквашу и ряженку, морскую рыбу и другие полезные для здоровья продукты, помогающие продлить жизнь и сохранить здоровье.

Прочитав эти простые советы, вы будете знать, как прожить долго. Останется только выполнять приведенные в статье рекомендации и ваша жизнь действительно станет дольше.

Оставить комментарий