Дыхательная гимнастика при аритмии

дыхательная гимнастика при аритмииМожет ли помочь дыхательная гимнастика при аритмии, какие упражнения можно выполнять в покое и движении, как подобрать себе комплекс для занятий на каждый день?

Обследование при нарушениях ритма сердца перед началом занятий ЛФК

Нарушения сердечного ритма (аритмии) встречаются довольно часто и при функциональных расстройствах сердечно-сосудистой системы, и при серьезных болезнях сердца. Для точного выяснения причины возникновения аритмии необходимо проведение тщательного обследования (лабораторные анализы, ЭКГ, тредмил тест, холтеровское мониторирование, УЗИ сердца и др.). От результатов диагностики будет зависеть и конкретное лечение — прием определенных медикаментов, фитопрепаратов, занятия лечебной физкультурой, в том числе дыхательной гимнастикой и т. д. и т. п.

Дыхательные упражнения при аритмии

Дыхательная гимнастика позволяет улучшить обеспечение органов и тканей кислородом, регулировать нормальный баланс между кислородом и углекислым газом, а также укрепить дыхательную мускулатуру, увеличить жизненную емкость легких, улучшить коронарное кровообращение и работу синусового узла, обеспечивающего бесперебойную работу сердца.

Регулярные занятия дыхательной гимнастикой при аритмии позволят постепенно уменьшить дозу принимаемых медикаментов, а в ряде случаев — и полностью отказаться от лекарственных препаратов. В основе 12 предложенных упражнений лежит многовековой опыт индийских йогов, а также современная интерпретация их наследия.

  1. Диафрагмальное дыхание. В положении сидя на стуле, спина прямая, делаем медленный вдох носом, при котором живот выпячивается, а грудная клетка не расширяется (дыхание животом). Во время выдоха живот втягивается. Повторяем упражнение 5-10 раз.
  2. Полное дыхание. Начинаем вдох животом (см. диафрагмальное дыхание), затем вдох продолжается и постепенно расширяются нижние, средние и верхние отделы грудной клетки, расправляются ключицы и поднимаются плечи. При выдохе в обратной последовательности опускается грудная клетка, затем втягивается живот. Повторить 3-5 раз.
  3. Выполняется полное дыхание с задержкой дыхания на вдохе (на 3-4 секунды). 5-6 повторений упражнения.
  4. Полное дыхание с задержкой дыхания на выдохе (после втягивания живота). 6-10 повторений.
  5. Очищающее дыхание. Встать прямо, опустить руки и расслабить плечи. Сделать вдох по правилам полного дыхания. Задержать дыхание на вдохе на 3-4 секунды. Выдох мелкими порциями (толчками) через рот, сложив губы в трубочку. После каждого выдоха делать секундную паузу.
  6. Дыхание порциями (уступами). Делаем 3-4 коротких активных вдоха носом и 5-8 коротких активных выдохов через рот (губы свернуты в трубочку). Во время выполнения вдохов и выдохов происходит сотрясение соответственно грудной клетки и живота (как при смехе или плаче).
  7. Продувание раздельное (сукха-пурвак). Указательный палец правой руки приложите ко лбу чуть выше переносицы. Большой палец держите на правой ноздре, а средний — на левой. Сделайте полный выдох через нос и тут же, зажав большим пальцем правую ноздрю, через левую сделайте вдох за 4 секунды, затем закройте ее (в этот момент закрыты обе ноздри). Задержите дыхание на 7-8 секунд, затем откройте правую ноздрю, медленно выдохните за 7-8 секунд и снова закройте ее. Опять задержите дыхание (теперь на выдохе). Следующее повторение упражнения начинаем с вдоха через правую ноздрю. Повторить 5-6 раз.
  8. Исходное положение сидя на стуле, спина прямая. Вдох через нос с одновременным расширением грудной клетки (живот не участвует в дыхании), затем задержка дыхания на вдохе на 5-8 секунд. Выдох через левую ноздрю (правая закрыта). Повторить 5-10 раз.
  9. Вдох носом с выпячиванием живота (диафрагмальное дыхание). Выдох через узкую трубочку (для коктейлей) в емкость с водой. Упражнение повторить 5-7 раз. Можно использовать специальные дыхательные тренажеры (Фролова и др.).
  10. Дыхание во время ходьбы (вдох носом за 3-4 шага, выдох носом или через почти закрытый рот за 5-6 шагов). Можно дышать порциями (см. упр. 6). Если возникает нехватка воздуха, можно иногда продышаться, сделав несколько глубоких вдохов (2-3).
  11. Задержки дыхания во время медленной ходьбы (4-5 шагов вдох, пять-шесть — выдох, 5-6 — задержка на выдохе). Делать такие задержки периодически (5-10 раз за прогулку).
  12. Ритмичное дыхание с акцентом на выдох (по Дурыманову). Делаем спокойный выдох, затем — пауза 3 секунды (не дышим), затем еще небольшой довыдох и опять пауза 3 секунды, после чего выполняется естественный вдох. Упражнение повторяется по 5-6 раз 3 раза в день. При появлении боли в грудной клетке, приступе аритмии, повышении артериального давления делать ритмичное дыхание 8-12 раз подряд.

Все упражнения дыхательной гимнастики при аритмии повторяются 5-7 раз с постепенным увеличением на 1-2 повторения через каждые 3-4 дня занятий (2, 3, 7, 8, 11 упражнение выполнять без увеличения повторов). Основной критерий правильности выполнения тренировки — хорошее самочувствие и возможность дыхания только через нос без необходимости дополнительного вдоха через рот. Необходимо контролировать частоту пульса во время нагрузки (за 10 секунд и умножить на 6) из расчета 170 — возраст (пульс в 50 лет должен быть 170-50 = 120 ударов в минуту). Естественно, разрешение на выполнение дыхательной гимнастики при аритмии нужно получить у лечащего врача.

После освоения всех вышеперечисленных упражнений и улучшении общего самочувствия (исчезновение или значительное уменьшение аритмии) можно оставить для ежедневного применения несколько вариантов дыхательных движений, например, 1, 6, 10 и 12 упражнения.

Посмотреть видео о  выполнении трех упражнениях дыхательной гимнастики при гипертонии и аритмии:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.