Как гимнастика для шеи доктора Шишонина помогает при гипертонии, остеохондрозе и в каких случаях простые упражнения способны эффективно снизить артериальное давление, снять боль и напряжение мышц?
Артериальная гипертензия и шейный остеохондроза
Остеохондроз шейного отдела позвоночника — это заболевание, которое характеризуется развитием дегенеративных изменений в шейных позвонках, межпозвонковых дисках, связках. Это постепенно приводит к нарушению кровообращения и кровоснабжения головного мозга.
Как организм реагирует на такие нарушения? Прежде всего, усиливает работу сердца, заставляя его прокачивать больше крови, чтобы через сдавленные артерии шеи поступало больше кислорода и питательных веществ для мозга. В результате стойко повышается артериальное давление и постепенно возникает гипертоническая болезнь.
По утверждению автора методики московского доктора Шишонина регулярная двигательная активность с акцентом на шейный отдел позвоночника позволяет улучшить кровоснабжение головного мозга (по сонным и позвоночным артериям) и усилить венозный отток, нормализовать нервную регуляцию органов и тканей. Регулярно выполняемая специальная гимнастика устраняет негативные проявления шейного остеохондроза и, прежде всего, смещение позвонков, которые пережимают нервы и сосуды, идущие в головной мозг.
Физические упражнения позволяют укрепить мышечный корсет, нормализовать обменные процессы и питание в межпозвонковых дисках, увеличить межпозвонковое пространство и снизить нагрузку на позвоночный столб.
Гимнастика Шишонина эффективна не только при гипертонии, но и при головной боли и головокружении, шейном остеохондрозе и грыжах дисков. Помогают упражнения для шеи при шуме в ушах, нарушениях памяти вследствие хронической недостаточности мозгового кровообращения, вестибулярных расстройствах.
Упражнения для шеи: правила выполнения
- Не выполнять гимнастику при наличии противопоказаний: повышенной температуре тела и наличии острого воспалительного процесса в организме, новообразованиях, радикулите, миозите и растяжении связок в области шеи и верхней части спины, в области плечевого сустава
- Желательно заранее перед началом тренировок пройти ультразвуковое исследование сосудов шеи (УЗИ БЦА), чтобы узнать проходимость позвоночных и сонных артерий
- Приступать к упражнениям для шеи лучше через час-полтора после приема пищи
- Перед выполнением гимнастики Шишонина необходимо сделать разминку и легкий массаж шеи, плеч, области затылка поглаживающими и разминающими движениями
- Лучше выполнять упражнения перед зеркалом, что позволит контролировать правильность выполнения движений
- Число повторений каждого упражнения следует повышать постепенно под контролем переносимости нагрузки и общего самочувствия (начиная с 5-6 повторов).
- Выполнять гимнастику можно ежедневно или через день. Средняя продолжительность выполнения всего комплекса — 20-30 минут (по 3 минуты на одно упражнение).
Гимнастика для шеи Шишонина: основной комплекс
- Метроном. Сядьте на стул, голова и спина прямая. Наклоняем голову влево, к левому плечу и остаемся в таком положении на 20-30 секунд, после чего возвращаемся в и.п. Повторяем упражнение в другую сторону (наклоняем голову к правому плечу и фиксируем на полминуты.
- Цапля. И.п. сидя на стуле, руки на коленях. Опустите руки вниз и отведите их назад, а голову вытяните вперед. Сохраните такое положение в течение 10 секунд, затем вернитесь в и.п.
- Гусь. Станьте прямо, смотрите перед собой, подбородок параллельно полу. Вытяните шею, сохраняя прежнее положение. Затем поверните шею влево и наклоните голову вниз к левому плечу, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону.
- Взгляд в небо. И.п. то же. Поверните голову вправо до максимально возможного положения и оставайтесь в нем на 10-30 секунд. Затем упражнение выполняется в другую сторону.
- Пружина. В положении стоя или сидя на стуле опускаем голову вниз, пытаясь дотянуться подбородком до верхнего края грудины. Фиксируем положение на пять секунд. Затем вытягиваем шею и поднимаем голову вверх, смотря в потолок. Задерживаемся на 5 секунд, затем опять опускаем голову к груди. Повторяем 5-10 раз.
- Рамка. Правую руку кладем на левое плечо (локоть параллельно полу). Голову поворачиваем вправо. При этом рука слегка давит на плечо, оттягивая его назад. Это позволяет растянуть мышцы шеи и снять спазм сосудов. После фиксации в течение 10-30 секунд упражнение повторяем в другую сторону.
- Факир. Поднимаем руки вверх, смыкаем их над головой ладонями друг к другу. Локти как можно больше оттягиваем в стороны и делаем повороты головой влево-вправо. В каждой крайней точке остаемся на 10 секунд. Возвращаемся в исходное положение (опускаем руки), повторяем упражнение.
- Самолет. В положении сидя на стуле (руки на коленях) поднимаем руки через стороны параллельно полу и отводим их немного назад на 10 секунд. После возврата в и.п. повторяем движение. Можно периодически поднимать одну руку выше другой (как при наклоне самолета).
- Дерево. Поднять руки вверх, ладони смотрят вверх параллельно потолку, а пальцы левой и правой руки слегка соприкасаются. Через 10 секунд фиксации руки опустить и повторить упражнение.
После выполнения основного комплекса гимнастики Шишонина следует в течение 2 минут выполнить упражнения на растяжку (наклоны к левому и правому плечу — одноименная рука помогает фиксации головы, наклоны головы вниз и в стороны — сцепленные в замок руки на затылке помогают фиксации).
Гимнастика Шишонина для шеи: видео с музыкой
Новая гимнастика для шеи доктора Шишонина
- «Балет». В положении сидя выполняем наклон головы в сторону, одновременно поднимая руку с этой же стороны параллельно полу. Фиксация 5-7 секунд. Упражнение выполняется плавно, без рывков по пять раз в каждую сторону.
- «Хитрый атлант». Поворачиваем голову в сторону и поднимаем ее вверх (смотрим в потолок), но не запрокидываем сильно. Рука лежит ниже затылка, на первом шейном позвонке (он называется «атлант»). Повторяем в другую сторону.
- “Полурамка”. Рукой возьмем за плечо и подтянем его на себя, при этом надо давить на него подбородком. По 5 раз в каждую сторону с фиксацией на 5-7 секунд.
Вот такая гимнастика для шеи, разработанная доктором Шишониным — всего 12 упражнений (9 базовых и три новых). Регулярно выполняя такие движения по 20-25 минут каждый день или через день можно укрепить свое здоровье, снизить артериальное давление при гипертонии, уменьшить проявления шейного остеохондроза.