Упражнения для ног и ягодиц

Существуют ли простые и эффективные упражнения для ягодиц и бедер в домашних условиях для женщин? Как без посещения фитнес центра, не применяя специальные тренажеры укрепить ноги и попу?

Каша пшенная

Пшенная каша (на воде, на молоке, вязкая или рассыпчатая) многим знакома еще с детского сада. А в чем ее польза для здоровья, какая калорийность и состав, как приготовить пшено в кастрюле на плите и в мультиварке?