Как прожить долго: секрет долголетия

Существует ли секрет долголетия? Может ли человек  sekret dolgoletijaпрожить до 100 лет? А до 200-300? Может, конечно, вот только редко кто доживает даже до 80, а большинство заканчивает свой жизненный путь уже в 60-70 лет. Почему так происходит и как прожить долго?

Если говорить коротко, то продолжительность жизни зависит от четырех основных факторов – наследственности, окружающей среды, болезней и образа жизни человека. Если попытаться определить значимость того или иного фактора в достижении долголетия, то наследственность – это 50%, образ жизни – 30%, окружающая среда и болезни – по 10%.

Что же получается в итоге? На наследственность мы повлиять никак не сможем, а вот все остальные факторы можно обратить в свою пользу и благодаря этому добавить в свою «жизненную копилку» как минимум 20-30 дополнительных лет. И наоборот, не заботясь о своем здоровье, мы те же 20-30 лет отнимаем у своей средней продолжительности жизни.

Семь ступенек к долголетию

1.    Правильное питание – важнейший секрет долголетия

  • Употребление разнообразной, полноценной, оптимальной по содержанию белков, жиров, углеводов, микроэлементов, витаминов пищи
  • Включение в рацион определенных продуктов, при регулярном применении увеличивающих продолжительность жизни и укрепляющих здоровье
  • Исключение из рациона вредной пищи, максимальное ограничение алкоголя, отказ от курения
  • Умеренное ограничение калорийности суточного рациона в течение длительного времени
  • Периодическое использование разгрузочных дней и краткосрочного голодания
  • Понимание того, что один и тот же продукт может быть целебным для одного человека и ядом – для другого.

Таким образом, оптимальный рацион питания должен составляться индивидуально с учетом возраста, пола, состояния здоровья, наличия сопутствующих заболеваний.

2.    Хорошая экология

  • Чистый воздух
  • Чистая вода
  • Чистые, свободные от вредных биологических и химических соединений продукты питания
  • Жилье, соответствующее необходимым стандартам (стены, пол, мебель и т.д.)

3.    Регулярная физическая активность – важный секрет долголетия

  • Утренняя гигиеническая гимнастика
  • Обязательные аэробные нагрузки как минимум 3-4 раза в неделю (ходьба, бег, плавание, велосипед на свежем воздухе или, в крайнем случае, занятия на домашних тренажерах – велоэргометр, беговая дорожка и т.д.) с интенсивностью 50-70% от максимально возможной у данного конкретного человека
  • Дыхательная гимнастика
  • Ежедневные физические мини-усилия – отказ от лифта и, по возможности, от  использования личного и общественного транспорта
  • Загородный активный отдых в выходные дни (охота, рыбалка, собирание ягод и грибов, работа  на даче и т.д.)

4.    Закаливание организма

  • Обливание прохладной водой утром после зарядки или контрастный душ с постепенным снижением температуры воды
  • Занятия физкультурой на свежем воздухе круглогодично
  • Использование натуральной свободной легкой одежды и обуви по сезону
  • Зимнее плавание (купание в проруби) – для прошедших все предварительные подготовительные этапы и при отсутствии противопоказаний

5.    Сохранение устойчивости нервной системы (адекватное реагирование на стрессы – важнейший секрет долголетия)

  • Умеренный стресс – благо, сильный и продолжительный – зло
  • Умение адекватно реагировать на стрессовую ситуацию и дать выход накопившимся эмоциям путем физической активности, «разговора по душам» (не держать в себе переживания)
  • Полноценный ночной сон в течение 7-8 часов
  • Занятия аутогенной тренировкой, медитацией
  • Умение не только работать, но и полноценно отдыхать
  • Наличие семьи, детей, нормальная обстановка в семье
  • Доброта, внимание и уважение к окружающим, забота о близких, помощь нуждающимся и т.д.

6.    Рефлексотерапия с регулярным воздействием на специальные «точки долголетия» при помощи массажа, прижигания, электропунктуры и других методов

7.    Профилактика болезней, раннее их выявление и лечение.

  • Предупреждение и своевременное лечение заболеваний сердечно-сосудистой системы, новообразований, сахарного диабета позволяет продлить жизнь в среднем на 7-10 лет
  • Использование для продления жизни лекарственных растений и специальных медикаментов.

Вот вы и узнали основные секреты долголетия, освоив и регулярно используя которые, можно продлить жизнь на 20-30 лет, причем жизнь активную. В последующих статьях я остановлюсь на каждом из вышеперечисленных методов подробнее.

Оставить комментарий